1. Avaliação com clínico (geriatra):
- Medicamentos (até anti-depressivos aumenta risco)
- Sarcopenia (perda massa muscular)
- Outras anormalidade músculo-esqueléticas (artrose, deformidades, dores)
-Osteopenia/porose: agravante para fraturas
- Carências nutricionais/vitamínicas
- Dístúrbios de equilíbrio
- Ambiente não seguro (famoso “tapetinho” / degraus)
- Problemas cardio-vasculares (arritmias? hipersensibilidade seio carotídeo? Doença nó sinusal?)
- Pressão baixa ao levantar (medicamentos? Neuropatias? Hormonal?)
2. Avaliação com oftalmologista
3. Exercícios físico:
-Exercício aeróbica - caminhada/corrida - no mínimo 30 minutos 3x/semana.
-Exercício que vise ganho de massa muscular (musculação) 2x/semana.
-Exercícios para equilíbrio 3x/semana (Tai chi, Yoga, etc)
-Exercícios para flexibilidade diário (alongamentos).
4. Calçados com solado aderente e fechado atrás
5. Geronto-arquitetura:
-Se possível, celular/telefone por perto (facilita o contato ao cair)
-Iluminação adequada
-Corrimão em todas escadas e dos dois lados. Fita anti-derrapante em todos degraus.
Salas:
-Evitar janelas do tipo guilhotina. Manter abertas ao longo do dia para evitar a umidade;
-De preferência evitar tapetes, principalmente os pequenos e mais espessos
-Evitar mesas baixas, deixar espaço de circulação livres
-Cantos dos móveis devem ser arredondados
-Fios em geral, embutidos juntos com rodapés
-Sofás e cadeiras mais altos para evitar o se abaixar tanto ao se sentar.
-Apoio para os braços para facilitar o levantar
-Evitar tampos de vidros pois ao apoiar, pode quebrar
Cozinha:
-Objetos de uso frequentes devem estar em local de fácil acesso (armários aéreos apenas para utensílios pouco utilizados no dia-a-dia)
-Torneiras do tipo cruz ou alavanca
Quarto:
-Cama deve ser mais alta, pois facilita o levantar
-Luz próximo a cama
-Puxadores dos armários do tipo alça
-Poltrona próximo ao local onde se calça os sapatos
-Objetos pessoais ao alcance
Banheiro:
-Assento sanitário elevado - evita o se abaixar
-Barras de segurança no box e ao lado do vaso sanitário
-Janela com ventilação para fora
